Белково жировой завтрак пример рецепты с фото

На практике — это завтраки, в которых основным источником энергии являются не углеводы. Они противостоят классической овсянке, блинчикам или бутербродам с джемом. Они могут быть повседневной привычкой, но они также будут вкусны и разнообразны, как различные углеводные завтраки.

Вот семь идей с высоким содержанием белкового завтрака, чтобы вы могли попробовать:

• #1 блины Вы все еще можете наслаждаться блинами, не жертвуя белком! …
• #2 йогурт …
• #3 овес …
• #4 Яйца …
• #6 Чиа пудинг …
• #7 колбасы и бока …
• Наслаждаться!

Белки же лучше всего получать из бобовых всех видов, творога или молока пониженной жирности и орехов. Орехи вместе с семенами, — оптимальный источник жиров, наравне с морской рыбой и нерафинированными растительными маслами.

Здоровые жиры — это важный компонент идеального завтрака, так как они являются источником энергии, помогают усваивать витамины и минералы и поддерживают здоровье сердца и сосудов. Хорошие источники здоровых жиров включают орехи, семена, авокадо, масло оливковое или кокосовое.

По мнению специалиста, белки помогают насытить проголодавшийся за ночь организм, а жиры — запастись энергией до обеда. И, в отличие от бытрых углеводов, после которых есть захочется уже через час, чувства сытости от жиров может хватить на 4-5 часов.