Что делать перед сном
Перед сном можно заняться медитацией, послушать спокойную музыку, принять теплый душ или ванну, выпить травяной чай, почитать книгу, сделать легкий массаж. Это поможет расслабиться и переключиться от дневных забот.17 авг. 2023 г.
Что нельзя делать перед сном
- Использовать гаджеты
- Слушать громкую музыку
- Активно тренироваться
- Употреблять алкоголь
- Пить чай, кофе
- Переедать перед сном
- Испытывать эмоциональные нагрузки
За час до сна приглушите свет в комнате и займитесь успокаивающим хобби. Например, можно почитать книгу, порисовать или собрать паззл. Слишком яркий свет вечером может нарушить выработку мелатонина — гормона сна. В спальне лучше использовать лампы с теплым светом.
10 способов расслабиться перед сном
- 📚 Почитайте книгу Многим не удается быстро уснуть из-за перевозбуждения нервной системы. …
- 🌬 Сделайте похолоднее …
- 🛁 Примите теплый душ …
- 🎧 Послушайте белый шум …
- 🧘♀️ Потянитесь …
- 👃 Используйте технику «4—7—8» …
- 💪 Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию …
- ✍️ Пишите
Перед сном нежелательно употреблять мучные изделия, блюда из сложных углеводов — картофеля, зерновых, злаковых, бобовых культур. Исключение составляют соевые бобы. Во-первых, это очень калорийно, во-вторых, тяжело для усвоения (если не предполагается физическая активность).
Перед сном нужно выключить свет и гаджеты, хорошо проветрить комнату. Примите теплый душ или ванну, выпейте чай на травах и почитайте книгу. Старайтесь засыпать в одно и то же время и избегайте употребления алкоголя и кофеина на ночь.