Движения для йоги

ТОП-7 лучших асан в йоге для ежедневной практики

• Уштрасана (поза верблюда) Снимает напряжение с позвоночника и способствует его укреплению. …
• Сету Бандха Сарвангасана (поза моста) Помогает растянуть мышцы спины, пресса и бедер, а также активно работает с пищеварением. …
• Дханурасана (поза лука) …
• Баддха Конасана (поза бабочки)

Основные асаны в йоге

• Анантасана
• Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
• Ардха Мандукасана
• Ардха Матсиендрасана

Асана выполняется в положении лежа на животе лицом в пол. Ладони стоят рядом с плечами, ноги вместе, носки стоп натянуты. Половиной корпуса оторваться от пола и устремиться вверх, одновременно выпрямляя руки. Таз и бедра должны быть плотно прижаты к земле.

Можно освоить технику и самостоятельно, ориентируясь на видео-уроки в интернете. Но заниматься, безусловно, лучше с тренером, особенно на начальном этапе.

5 самых полезных йога-асан

• Шавасана, или поза трупа
• Бхуджангасана, или Кобра
• Сарвангасана, или Березка
• Дханурасана, или поза лука
• Марджариасана, или поза кошки