Трицепс на турнике
Самая большая нагрузка на трицепс возникает во время подтягивания узким хватом.
10 лучших упражнений на трицепс
- Алмазные отжимания Фото: Александр Старостин / Лайфхакер …
- Обратные отжимания на скамье …
- Отжимания на брусьях …
- Французский жим лёжа со штангой …
- Жим гантели из-за головы …
- Разгибание рук с гантелями в наклоне …
- Разгибание одной руки с опорой на лавку …
- Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
Подтягивание – это одно из лучших упражнений для наращивания бицепса. Кроме того, подтягивания помогают развивать мышцы груди и спины. При этом совершенно необязательно ходить в тренажерный зал, эффективно тренироваться можно и дома.
Предлагаем рассмотреть несколько проверенных упражнений для трицепса, которые помогут вам добиться хороших результатов за короткое время.
- 1.Алмазные отжимания …
- 2.Обратные отжимания на скамье …
- 3.Отжимания на брусьях …
- 4.Жим гантели из-за головы …
- 5.Разгибания руки с гантелью в наклоне …
- 6.Тяга верхнего блока с помощью канатов
Прорабатывать трицепсы можно раз в неделю. Перед началом занятий нельзя игнорировать разминку. Она даст возможность разогреть ткани и подготовить их к нагрузкам. Без неё повышается вероятность получения спортивной травмы вследствие растяжения или разрыва мышечных волокон, повреждения связок, суставов.