Упражнения с гирей для всего тела
7 эффективных упражнений с гирей
- Становая тяга с гирей Это упражнение позволяет проработать мыщцы-разгибатели спины, ягодицы и бицепсы бедер. …
- Тяга гири к подбородку из приседа …
- Русские скручивания с гирей …
- Гоблет приседания с гирей …
- Тяга гири к поясу в наклоне …
- Махи гирей двумя руками …
- Жим гири одной рукой
Сила и выносливость мышц Во время занятий с гирей работают основные мышечные группы спортсмена: мышцы ног и рук, спины и пресса. С гирей в той или иной степени нагрузку получает все тело, укрепляется мышечный корсет.
Гири относятся к спортивным снарядам и используются для силовых тренировок. Однако на этом функциональные возможности не заканчиваются: в ходе занятий развивается выносливость и координация, растет мышечная масса и сжигается жир, что позволяет использовать снаряд для похудения.
Если в тренинге используется гиря, задействованы приводящие мышцы ног и квадрицепсы, поясничные, спинные, ягодицы, бедра, пресс, стабилизаторы и плечи.
Сколько нужно тренироваться Вся тренировка займет около 15-20 минут. Если у вас нет другой физической нагрузки, проводите тренировки с гирей 3-5 раз в неделю, в сочетании с другими занятиями — 2-3 раза в неделю.