Вакуум как правильно делать

Глубоко вдыхаем носом воздух, далее выдыхаем через рот, пытаясь полностью освободить легкие от воздуха. Важно максимально втянуть живот под ребра и задержать дыхание насколько сможете. Новичкам можно начать с 15 секунд. Далее увеличивайте время, прибавляя 5-10 секунд.

Оптимально делать «вакуум» для плоского живота — 4-5 раз в неделю. Важно выработать привычку постоянно держать мышцы живота в напряжении. Как только они войдут в тонус, необходимость контролировать состояние мышц отпадёт.

› Вакуум живота для начинающих — лучше делать лёжа Согнутые ноги стоят на полу, а все мышцы тела расслаблены. Находясь в расслабленном состоянии, сделайте глубокий выдох, освобождая свои легкие от воздуха. Далее начните напрягать мышцы живота, стараясь сильнее его втянуть. Дышать при этом не нужно.

Главная особенность техники выполнения упражнения «вакуум» – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Не рекомендуется делать вакуум:

1. при беременности;
2. менструации;
3. наличии внутриматочной спирали;
4. сердечно-сосудистых заболеваниях;
5. заболеваниях ЖКТ;
6. болезнях органов малого таза;
7. наличии новообразований;
8. в послеродовом и послеоперационном периодах.

Важно делать вакуум с утра и натощак, то есть до приема пищи. Перед упражнением можно выпить немного воды и походить, чтобы разогреть организм.