Зарядка для шеи и плеч
Categories :
Разминка для шеи
- Наклоны и повороты головы. Наклоняйте голову в разные стороны и тянитесь ухом к плечу. …
- Полукруг в наклоне. Положите руки в замке на затылок, опустите голову и затылком давите в руки. …
- Вытягивание и повороты у стены. Встаньте плотно к стене, прижав ноги, ягодицы, лопатки и затылок. …
- Удержание в квадрате.
Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе
- Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. …
- Боковые наклоны. …
- Повороты. …
- Подъем и опускание плеч. …
- Сведение и разведение плеч. …
- Наклоны вперед. …
- Сближение лопаток. …
- Вращение кистями рук.
Самые узнаваемые препараты — Финалгон, Вольтарен, Найз, Диклофенак. Однако при очень сильных болях врач может дополнить лечение НПВС в форме таблеток или уколов. Мази (гели, растирки) с разогревающим, обезболивающим или отвлекающим действием.
Нельзя делать упражнения, если они усиливают боль. Наоборот, после правильной тренировки должна ощущаться приятная усталость и увеличение подвижности шеи. Вы можете исключить некоторые упражнения, если они усиливают боль, или ограничить выполнение упражнений в ту или другую сторону.
Эти упражнения нужно ограничить в использовании или заменить на предложенные варианты.
- Круговые вращения головой …
- Наклоны головой назад, стойка на голове …
- Поднимание двух ног в положении лежа …
- Класть согнутые руки под голову …
- Кувырок вперед …
- Перекат на спине, удерживая руками колени