Завтрак медленные углеводы

Рейтинг лучшего завтрака возглавляют медленные углеводы, а значит крупы, которые их содержат, проще говоря, каши, зерновой хлеб и тосты из него, мюсли на молоке или кефире, овсяные блины с начинкой.Oct 25, 2022

Это овсянка, чечевица, гречка, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, нут и пр. Благодаря хорошим углеводам сахар поступает в кровь медленно, и поджелудочная железа работает правильно. Поэтому человек более 3-4 часов способен не испытывать чувства голода и не переедать.

Список продуктов, содержащих медленные углеводы:

• бурый рис;
• выпечка из муки грубого помола;
• цельнозерновая паста;
• любые каши, кроме манной;
• все овощи, ягоды и зелень;
• бобовые;
• грибы.

Что есть на завтрак без углеводов?

• молочные продукты, включая йогурт, сыр, кефир, пахту,
• яйца,
• мясо,
• рыба,
• растительные жиры, например, рапсовое масло, оливковое масло, кокосовое масло,
• семена и семечки, то есть такие ингредиенты, как семена подсолнечника, семена тыквы, семена льна, семена чиа,

Белки же лучше всего получать из бобовых всех видов, творога или молока пониженной жирности и орехов. Орехи вместе с семенами, — оптимальный источник жиров, наравне с морской рыбой и нерафинированными растительными маслами.

Какой завтрак можно назвать полезным?

• На «второе» в завтраке подойдут:
• Омлет или вареные яйца без соли и масла
• Молочные продукты (нежирные йогурт, сыр или творог, кефир)
• Свежие фрукты, овощи, свежевыжатые соки
• Каши (овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная)
• Ржаной хлеб грубого помола, тосты
• Мюсли