Интервальная тренировка в беге

Интервальные тренировки в беге — это такие работы, в которых отрезки интенсивного (быстрого) бега чередуются с медленным бегом или трусцой для восстановления. Во многих циклических видах спорта такой тип тренировок — один из самых результативных для развития скоростной выносливости.

Для тренировки нужно выбрать холм с умеренным уклоном (5–15 градусов). Бежать к вершине необходимо короткими отрезками 60–100 м в максимальном темпе, чередуя их с минутным бегом трусцой или ходьбой. Нужно выбрать 4–10 подходов в зависимости от физической формы.

Количество быстрых интервалов на каждой тренировке, их длина и скорость рассчитываются индивидуально. Интервальный бег развивает выносливость и силу и способствует улучшению скоростных показателей.

Интервальным тренингом называют чередование интенсивной физической нагрузки с периодами восстановления. Это предполагает чередование энергетических систем (например, аэробной и анаэробной) в рамках установленных интервалов.

30 минут Как долго должна длиться интервальная тренировка? Интервальная тренировка обычно длится 20-30 минут. Главное, чтобы в этот короткий промежуток времени ты максимально нагрузил своё тело. За 20 минут у тебя получится выполнить от 6 до 10 упражнений, по 30-60 секунд каждое, с перерывом между ними от 10 до 30 секунд.