Каким спортом можно заниматься при месячных

Во время месячных лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку. Такие тренировки поддерживают мышечные ткани в тонусе, но при этом не создают чрезмерной нагрузки на организм. Спортивная ходьба.

Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота.

В период менструаций не стоит делать упражнения на низ тела и мышцы пресса. Необходимо избегать интенсивных нагрузок — бега, кроссфита. Придерживайтесь привычного графика, но, исходя из самочувствия, снижайте интенсивность нагрузок. Лучше позаниматься в низком темпе, чем не сделать ничего.

"Во время месячных можно заниматься чем угодно, в том числе и спортом. Но важно учитывать несколько аспектов: Своё состояние и то, как тело отзывается на движения. Физическая активность хорошо влияет на самочувствие во время месячных.

Что нельзя делать при месячных

• Париться в бане или сауне …
• Принимать ванну …
• Плавать в бассейне …
• Делать операции и лабораторные исследования …
• Заниматься спортом, но с определенными ограничениями …
• Заниматься сексом …
• Ограниченно употреблять алкоголь

Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе1. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса3.