Упражнение ножницы техника выполнения
Исходное положение — лежа на полу, руки зафиксировать под ягодицами, поясница прижата к полу. Затем необходимо статически напрячь пресс, подняв прямые ноги на 15-20 см от пола. Поднять левую ногу вверх до угла в 40-45 градусов, а правую ногу плавно опускать до расстояния в 5-7 см от пола.
— Держа ноги прямо (немного вытяните носки вперед), поднимите их над полом. — Одну ногу поднимите вверх под углом в 45 градусов. — На вдохе поднимите нижнюю ногу вверх и опустите ту, которая находилась наверху. — Выполните необходимое количество повторений.
Стабилизаторами являются бицепсы бедра и икроножные мышцы. Кроме того нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища. Иногда выпады относят к разновидности приседов и называют их «приседания-ножницы», так как эффект от этих двух упражнений — схож.
Ножницы (футбол) Удар по мячу в падении по дуге через себя или боком. Также известен как бисиклета.
Скручивания.
- Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поставьте вместе и уприте в пол.
- Руки зафиксируйте за головой в замок, но не давите на затылок. Подбородок к груди не прижимайте.
- За счет напряжения мышц на выдохе оторвите корпус от пола до окончания лопаток. …
- На вдохе верните корпус в исходное положение.
Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену. Не стремитесь коснуться колена, главное — разверните корпус в сторону в максимально доступном диапазоне.